[...] 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi tutaj robię wszystkie ćwiczenia które sa obecne w atlasie ćwiczeń ponieważ rozciągam sie do szpagatu bary 2ćwiczenia po 2 skurcze Zmieniony przez - Zen-40 w dniu [...]
cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]
[...] Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 miesiace treningow na silowni) jednoczesnie nabierajac wiecej sily statycznej ("priorytet"owo traktowane nogi, plecy) a pozniej poswiecac coraz wiecej czasu muay thai. Na pierwszych treningach i tak raczej wiekszosc sekcji dba o podstawy- rozciaganie, wytrzymalosc, kondycja, [...]
30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]
[...] maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki. 5. Tracisz czas ucząc się na swoich błędach. 6. Mięśnie na pewno Ci nie urosną tylko nabiorą smukłości i kształtu. 6. Nie poznasz swojego faceta życia [...]
[...] 6) Wspięcia na palce, na suwnicy, jednonóż 5s 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 Powtórzenia podane na jedną nogę, a po plusie dobicie na dwie nogi. Podsumowanie Ciężki trening, bo inny. Wszystko skoczy do góry, bo mimo że nie dawałem rady to z drugiej strony gdzieś tam w głowie czułem zapas. Na kolejnym treningu [...]
[...] Uwzględniłbym jeszcze ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie pasować w push nr I, bardziej angażuje pośladki niż zwykły back squat co przełoży się na lepszą regenerację i [...]
[...] nóg to ogromny wydatek energetyczny. Jak zrobi się ciężkie siady i jeszcze ze 2 ćwiczenia do tego, to praktycznie jest nie możliwym zrobić kolejne ciężkie ćwiczenie, bo jednak nogi w wielu ćwiczeniach pełnią rolę stabilizacyjną i jednak całe nasze ciało się na nich choćby w części na nich będzie opierać. A w wielu ćwiczeniach wręcz pracują.
[...] miesiacu nie podjedzenia niczego snilo mi sie ze plywam w czekoladzie , ze siedze z kurczaczkami zamkniety w w kubleku kfc :D az zapach czulem wstalem w srodku nocy na rowne nogi i wio do sklepu nocnego i 3 batoniki zjadlem poczulem sie milion razy lepiej i to byl wlasnie poczatek konca diety efekt jojo straszny , ale tym razem to moje 2 [...]
[...] dla wyciskania i nie tylko kiedy robisz maksy, poczytaj sobie podwieszone artykuły i znajdź informacje jak wygląda poprawna technika wyciskania: kładziesz się na ławce, nogi pod kątem prostym i oparte na podłodze, kładziemy się na ławce część piersiowa odcinka kręgosłupa spoczywa na ławce oraz biodra-- zwróć uwagę że leżymy z wygiętymi [...]
[...] wiadomo zreszta jest to przypadlosc calego polskiego sportu (moze sa jakies wyjatki?) brak rozeznania trenerow w zakresie, obszaru ruchu, potrzebnego rozwoju wszystkich typow wlokien itd. ja nogi robie tak samo najpier ze 2-3 serie wyprostow, potem jedna rozgrzewkowa przysiadow powiedzmy na 50-60% i potem przechodze do wlasciwych 4 serii
14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]
[...] między nogami i same ręce, tak? 3.2X100 (50 mot, 50 kraul) - płynę 2x100 i tego nawiasu po raz kolejny nie ogarniam ;p 4. 4x100 NN dow w pletwach - deska przed sobą i same nogi w płetwach? 5.Zakoncz: 200 GIEISCH? kolega garenge jak by dokładniej czytał to co napisałem, to by wiedział, że klasyczny w moim wypadku odpada. Jeżeli można widzieć to [...]
[...] nie ogarniam ;p to co wczesniej, z tym ze plyniesz najpierw 50m motylkiem i pozniej 50 kraulem, tylko ze bez przerwy:] 4. 4x100 NN dow w pletwach - deska przed sobą i same nogi w płetwach? tak jest 5.Zakoncz: 200 GIEISCH? gleisch to zabka, tylko ze na plecach. Wiem, ze nie mozesz bardzo plywac zabka. Gleischem powinienes plywac b. spokojnie, [...]
no to jest taki typowy, pamiętaj tylko jak ćwiczysz 4 razy w tyg to żeby 2 treningi były słabsze czyli trening A ciężko B ciężko A lekko B lekko. a co do twojego treningu to jeszcze wypróbuj jak się ćwiczy, bo ogólnie trening B może być naprawdę ciężki(nogi i plecy na jednym treningu)
Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]
No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]
1.) dieta: brak to mówi samo za siebie, przynajmniej podstawowe zasady żywienia 2.) czym wcześniej trenowałeś, chodzi mi o plan (fbw, split)? 3.) jakim ciężarem robisz nogi (czy w ogóle je robisz)? 4.) jeśli chodzi o brzuch to już lepiej abs, dieta na minusie, aeroby Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-25 21:56:12
Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!
